ما شاء الله تبارك الله




العودة   منتديات القمة > عالم حواء > قسم الرجيم - الحميه - الرشاقه

إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 12-09-28, 09:20 PM   #1

 
الصورة الرمزية آحہآسہيہس نہاعہمہه
 
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 1,499
Rep Power: 4
آحہآسہيہس نہاعہمہه جيد
افتراضي اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن 2013 - تمارين رياضيه للبطن 2013

اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن 2013 - تمارين رياضيه للبطن 2013



تمارين مصوره لشد منطقة البطن - تمارين رياضيه للبطنتمارين رياضيه للبطن - تمارين للبطن - تمارين رياضة البطن - تمارين لشد البطن - رياضه لمنطقة البطن - رياضة لبطن مشدود بالصور - تمارين مصوره - صور رياضة البطن - لشد منطقة البطن

للرجال و النساء لمن يحلم ببطن مسطح

فـ اليكم هذه التمارين بالصور المتحركة :


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.







2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.





3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.





هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.





ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.



آحہآسہيہس نہاعہمہه غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 12-09-28, 09:24 PM   #2

 
الصورة الرمزية اهداب عيون
 
تاريخ التسجيل: Dec 2011
المشاركات: 235
Rep Power: 2352
اهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييماهداب عيون ملك التقييم
افتراضي رد: اهم تمارين مصوره لشد منطقة البطن 2013 - تمارين رياضيه للبطن 2013

يسلموا ايديكي ....
اهداب عيون غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رمزيات بلاك بيرى اسماء شبابى 2013 , خلفيات بى بى 2013 - خلفيات باسامي الاولاد 2013 °• مَلـِآڪ بعيونهم °• رمزيات بلاك بيري خقق منوعه - رمزيات بلاك بيري بنات - جديد رمزيات بلاك بيري شباب 1 15-04-20 03:27 PM
ازياء فساتين نجوى كرم 2013 ، ازياء نجوى كرم للعام 2013 بالصور - احداث ازياء نجوى كرم لسنة 2013 فِتنـةَ آلحُـــوَرْ « ازياء مودرن للبنات - ازاء حوامل - فساتين مراهقات - ازياء محجبات 0 12-09-27 02:00 AM
فساتين زفاف طونى يعقوب 2013 , احلى فساتين زفاف لطونى يعقوب 2013 , فساتين افراح للمصمم طونى يعقوب 2013 آحہآسہيہس نہاعہمہه تجهيز العروس - طريقه تجهيز عروس كامله - العناية بالعروس - مستلزمات العروس 0 12-09-18 11:43 AM
معلومات عن الدول العربيه ((خش بسرعه وشوف بلدك)) Blue.Boy المنتدى العام 40 06-09-01 11:48 PM
(( معلومات عن الدول العربيه فقط للاعضاء شبكة القمه )) BeNeLi المنتدى العام 56 06-05-15 06:49 PM


الساعة الآن 10:19 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2015, vBulletin Solutions, Inc.
Search Engine Optimization by vBSEO ©2011, Crawlability, Inc.
منتج الاعلانات العشوائي بدعم من دردشة صوتية

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 56 57 58 59 60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72 73 74 75 76 77 78 79 80 81 82 83 84 85 86 87 88 89 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 100 101 102 103 104 105 106 107 108 109 110 111 112 113 114 115 116 117 118 119 120 121 122 123 124 125 126 127 128 129 130 131 132 133 134 135 136 137 138 139 140 141 142 143 144 145 146 147 148 149 150 151 152 153 154 155 156 157 158 159 160 161 162 163 164 165 166 167 168 169 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 181 182 183 184